공주시 반포면평생학습센터 프로그램 강의계획서
프로그램명		춤추는 발레핏
강 사		성 명	소속		E-mail
		이정희	읍면동평생학습센터강사
강의형태		이론( ) 이론과 실습( ) 실습( v ) 기타( )
기간 및 시간		2025. 8. 6.(수) ~ 10. 29.(수) 19:00-20:30 / 12회
장 소		반포면평생학습센터
대 상		성인		인 원		8명
프로그램 소개		⦁발레핏은 발레의 기본 동작과 호흡을 바탕으로 필라테스의 요소를 결합한 전신운동입니다. 바른 자세와 체형교정에 효과적이며, 전신 스트레칭과 풀업 동작을 통해 자세 안정과 근육 자극을 유도합니다. 상체와 팔 라인의 강화, 다리와 골반의 탄력성 증진에도 도움을 주며, 경쾌한 클래식 음악과 함께 리듬감을 살려줍니다.
교재 및 재료		편안한 복장, 발레 슈즈(15,000원)
수료기준		출석 70% 이상, 수료 후 평생학습포털에서 개별 수료증 출력 가능
차시	날짜	주제 및 내용					비고
1	8/6	★오리엔테이션 및 공지사항 (준비물과 관련한 내용 전달) 발레필라테스 소개/ 학습지 기본자세 예습 / 호흡법 배우기 매트 스트레칭/ 발레핏 매트 기본자세 (포드브라, 포인플랙스 하체, 기본자세 )					기초
2	8/13	1. 바른자세 상체라인 만들기 발레핏 스트레칭/ 매트 앉은 자세 운동(목, 어깨, 팔)/ 발레Bar 워크(1) 플리에					기초
3	8/20	2. 바른자세 상체라인 만들기 발레핏 스트레칭/ 매트 앉은 자세 운동(굽은등, 척추, 허리)/ 발레 Bar 워크 (1) 플리에					초급
4	8/27	3. 바른자세 상체라인 만들기 발레핏 스트레칭/ 매트 앉은 자세 운동(굽은등, 팔, 코어)/ 발레Bar워크 (1) 플리에					초급
5	9/3	4. 바른자세 상체라인 만들기 발레핏 스트레칭/ 매트 앉은 자세 운동 (굽은등, 팔, 코어)/ 발레Bar워크(1) 플리에					초급
6	9/10	5. 바른자세 상체라인 만들기 발레핏 스트레칭/ 매트 앉은 자세 운(굽은등, 팔, 코어)/ 발레 워크 플리에					초급
7	9/17	1. 다리를 길고 탄력있게 하리라인 만들기 발레핏 스트레칭/ 하체운동 (고관절 강화운동)/ 발레Bar워크(2) 탄듀					초급
8	9/24	2. 다리를 길고 탄력있게 하체라인 만들기 발레핏 스트레칭/ 하체운동 (골반 정렬운동)/ 발레Bar워크(2) 탄듀					초급
9	10/1	3. 다리를 길고 탄력있게 하체라인 만들기 발레핏 스트레칭 하체운동 (프론트, 킥 ,사이드킥)/ 발레Bar 워크(2) 탄듀					초급
10	10/15	1. 허리 및 둔근 강화시키기 발레핏 스트레칭 (상하체 밸런스운동)/ 발레Bar 워크(3) 론드 잠					중급
11	10/22	2. 허리 및 둔근 강화시키기 발레핏 스트레칭 (상하체 밸런스운동)/ 발레Bar 워크(3) 론드 잠					중급
12	10/29	3. 허리 및 둔근 강화시키기/ 발레핏 스트레칭 (상하체 밸런스운동) 발레Bar 워크(4) 폰듀					중급

※ 상기 일정은 사정에 따라 변경될 수 있습니다.