공주시 계룡면평생학습센터 프로그램 강의계획서
프로그램명		건강체조 스트레칭
강 사		성 명	소속		E-mail
		강은실	읍면동평생학습센터강사
강의형태		이론( ) 이론과 실습( v ) 실습( ) 기타( )
기간 및 시간		2025. 08. 01.(금) ~ 10. 31.(금) 14:00-15:30 / 12회
장 소		경천2리 경로당
대 상		어르신		인 원		10명
프로그램 소개		신체활동은 나이와 관계없이 건강과 체력의 유지 및 향상에 직접적인 관계를 가지고 있다. 중년기를 포함한 노년기에 근력스트레칭을 통하여 유연성과 근력, 심폐지구력을 동시에 증강시킨다. 또한, 운동의 기술과 안전한 실시방법을 익히게 하여 체력증진과 100세 시대의 삶의 질 향상을 목적으로 한다.
교재 및 재료		탄력밴드와 원형밴드
수료기준		출석 70% 이상, 수료 후 평생학습포털에서 개별 수료증 출력 가능
차시	날짜	주제 및 내용					비고
1	8/1	맨손 스트레칭 + 전신 기본 움직임, 목 돌리기, 어깨 운동, 발끝 들기					전신 운동
2	8/8	팔운동, 밴드 당기기(이두근), 밴드 위로 밀기					근력 강화
3	8/22	맨손 다리 근력향상, 무릎 들어올리기, 다리 곧게 펴기					근력 강화
4	8/29	밴드 상체 운동, 밴드 벌리기, 옆으로 당기기					유연성
5	9/5	맨손 코어 강화운동, 복부 조이기, 상체 비틀기					코어 강화
6	9/12	밴드 다리운동, 밴드로 다리 밀기, 바깥으로 벌리기					근력 강화
7	9/19	맨손 유연성 운동, 손 뻗기, 허리 숙이기					유연성
8	9/26	밴드 팔+손목 강화, 손목 말기, 밴드로 주먹 쥐기 운동					근력 강화
9	10/10	맨손 전신 순환, 박수치기, 발 들며 손 올리기					유산소
10	10/17	밴드 상·하체 복합운동, 팔-다리 동시 밴드 당기기					근력 강화
11	10/24	맨손 균형감각 훈련, 한발 들어 버티기(앉아서), 발바닥 눌러 움직이기					균형 운동
12	10/31	전신 복습 프로그램 전신 익숙한 동작 반복					전신 운동

※ 상기 일정은 사정에 따라 변경될 수 있습니다.